9 причин почему вес стоит на месте

Представьте себе ситуацию: вы продолжаете следовать строгому плану питания, усердно тренируетесь и регулярно посещаете зал, но указатель весов внезапно застыл на своем текущем значении и отказывается двигаться в направлении уменьшения. Становится ясно, что вес не уменьшается даже при выполнении программы по снижению веса. И на это могут быть следующие причины. 

1. Эффект  “плато” 

Остановка в снижении веса (плато) обычно происходит после начала процесса похудения и уменьшения веса. Также у некоторых женщин после родов вес может перестать уменьшаться, что является нормой. Важно понимать, что это временное явление (организм просто адаптируется), поэтому не стоит отчаиваться и прекращать диету и тренировки.

2. Радикальные диеты 

Если вы придерживаетесь диеты, но вес не уменьшается, возможно, вы придерживаетесь радикальной диеты со значительным дефицитом калорий. Это может привести к противоположному эффекту: вес останется на месте или даже начнет увеличиваться. Причина в том, что организм под воздействием стресса начинает экономить энергию и жировую массу. В последствии гормон голода – грелин – может провоцировать на переедание, что приводит к сохранению или увеличению веса. Разнообразные монодиеты с высоким дефицитом калорий, продолжающиеся более двух недель, не проходят бесследно. Это обычно сопровождается нарушениями пищевого поведения, компульсивным перееданием, переживаниями по поводу питания. В таких случаях без помощи психолога не обойтись.

3. Неравномерная  активность

Регулярная физическая нагрузка важна для похудения: старайтесь максимально активизироваться каждый день и заниматься спортом не реже 3 раз в неделю. Лучше всего делать это через день, чтобы дать организму возможность восстановиться. Если тренировки не регулярны — результатов не ждите.

4. Избыточная физическая активность 

Если вес застыл на месте даже при занятиях спортом, стоит посоветоваться с тренером. Иногда люди, стремясь быстрее похудеть, занимаются спортом каждый день без отдыха, особенно после длительного перерыва. Однако это может стать стрессом для организма, что затруднит снижение веса.

5. Неправильное питание 

Если вес не уменьшается при правильном питании, стоит внимательно оценить его состав. Необходимо употреблять только свежие продукты, исключая рафинированные масла, сахара, полуфабрикаты и консервы. Также стоит наблюдать за реакцией организма на различные продукты: возможно, некоторые ингредиенты вызывают отеки или вздутие живота, что может мешать процессу похудения и общему самочувствию.

6.Нарушение питьевого режима 

Пейте достаточное количество воды: это необходимо для детоксикации организма. Оптимальное количество воды составляет 30-35 мл на килограмм массы тела. "Мы состоим на 80% из воды, и если человек не пьет достаточно жидкости, он может обезвоживаться, из-за чего любая жидкость (чай, кофе, суп) задерживается в организме. Это может привести к застою веса", – пояснила Людмила Селедцова.

7. Недостаточный сон 

Сон играет важную роль в метаболизме. Во время сна организм очищается от токсинов, клетки органов обновляются, продукты распада пищи перерабатываются и выводятся из организма. Основной гормон сна – мелатонин – вырабатывается с 20.00 до 01.00. Люди, ложащиеся спать поздно, склонны к перееданию на следующий день, употребляя больше углеводов и рафинированных продуктов.

8. Стресс 

Кортизол — гормон стресса, может негативно повлиять на результаты похудения. Из-за гормонального дисбаланса, даже при соблюдении диеты, правильного питания и физических нагрузок, вес может оставаться на месте. Старайтесь избегать стрессов, следить за своим психическим здоровьем и придерживаться регулярного распорядка дня.

9. Проблемы со здоровьем

Хронические заболевания, такие как гипотиреоз, анемия, аутоиммунные заболевания, прием оральных контрацептивов, дефицит витаминов и минералов, могут приводить к набору веса и затруднять процесс похудения. 

Постоянно следите за состоянием организма, проходите обследования, обсуждайте с врачами профилактику и лечение для улучшения состояния организма.

Источник фото: freepik.com